Sí, los lunes suelen ser pesados… pero no es solo porque “toca madrugar otra vez”. Para muchas personas, el lunes es un shock emocional real que arranca incluso desde el domingo por la tarde.

A eso se le llama estrés anticipatorio, y sí, tiene efectos en tu cuerpo, no solo en tu ánimo.

¿Qué dice la ciencia sobre este estrés de los lunes?

Un estudio publicado en Journal of Affective Disorders siguió a más de 3.500 personas y encontró que los niveles de cortisol (la hormona del estrés) subían hasta un 23 % los lunes.

¿Y lo más loco? También se vio en personas ya jubiladas. O sea, el problema no es solo el trabajo… es el peso cultural que le hemos puesto a los lunes.

Otros estudios muestran que los lunes también hay un aumento de hasta 19 % en infartos, posiblemente por toda esta tensión acumulada.

Pero… entonces, por qué me siento así desde el domingo?

Seguramente te suena eso de los “Sunday Scaries” (o miedos del domingo por la tarde). Le pasa al 70 % de las personas.

Empiezas a pensar en los pendientes, las reuniones, los correos sin leer… y tu mente ya se fue a modo alarma, liberando cortisol y adrenalina incluso antes de que te duermas.

La desconexión del fin de semana, la falta de rutina, la sobrecarga de expectativas o incluso la soledad del domingo pueden alimentar ese malestar.

Y con los cambios que trajo la pandemia en la forma en que trabajamos, esto se ha vuelto más común que nunca.

¿Y el famoso Blue Monday?

En 2025, el “Blue Monday” (el tercer lunes de enero) fue el 20 de enero y lo llamaron el día más triste del año.

Aunque esa fórmula es más simbólica que científica, sí refleja algo que millones sienten: que volver a la rutina puede sentirse como un bajón anímico importante.

Cuando el estrés anticipado se queda más tiempo del que debería

Estar en este estado constante no es cualquier cosa. Aquí van algunos de los efectos que puede tener el cortisol alto por varios días:

• Tensión muscular, insomnio e irritabilidad
• Riesgo de hipertensión, inflamación crónica y otros problemas de salud
• Baja concentración y memoria
• Cambios de ánimo más frecuentes
• Alteraciones en los hábitos como comer de más, fumar o consumir más alcohol

¿Se puede hacer algo para cambiar esto? ¡Sí!

Aquí van 5 claves para ganarle al lunes (y a la ansiedad):

Organiza desde el viernes

Deja listas las tareas importantes para la semana siguiente. Así el lunes no te agarra con todo encima.

Ponle algo bonito al lunes

Un desayuno rico, tu podcast favorito, ese café que te encanta… algo que te dé gusto levantarte.

Muévete el domingo

No es correr un maratón. Solo salir a caminar 10-15 minutos bajo el sol puede cambiar todo tu estado de ánimo. Además, ayuda a sincronizar tu reloj biológico.

Ten tu mini ritual de calma al final del domingo

Estira, respira, lee algo suave. Dile a tu cuerpo que ya puede relajarse.

Duerme bien, en serio

Nada de pantallas justo antes de dormir. Deja el celular, apaga la luz y dale a tu cuerpo esas 7 a 9 horas de descanso que tanto necesita.

¿Y si necesito un empujón extra?

Puedes sumar suplementos naturales que apoyen tu bienestar en este proceso: 

Ashwagandha

La Ashwagandha 1000 mg cápsulas ó Ashwagandha en polvo, es un adaptógeno que te ayuda a bajar el cortisol, manejar mejor el estrés y sentirte más equilibrado emocionalmente.

Melatonina

La Melatonina apoya la regulación del sueño y te ayuda a conciliar un descanso más profundo y reparador. Justo lo que necesitas antes de un lunes retador.

Entonces… ¿el problema es el lunes?

No. El verdadero problema es cómo llegas al lunes.

Lo que la ciencia nos muestra es que ese bajón emocional y físico del inicio de semana tiene más que ver con lo que haces (o no haces) el domingo que con el lunes en sí.

Pero si te preparas con hábitos simples —como planificar, moverte un poco, relajarte antes de dormir y descansar bien— y te ayudas con Ashwagandha y Melatonina, puedes darle la vuelta a la historia.

El lunes no tiene que ser tu enemigo. Puede ser tu punto de partida.

Y si sientes que esto te supera, no lo ignores: buscar ayuda profesional también es parte del autocuidado.

Referencias: 

Caracol Radio. (2025, agosto 3). La ansiedad por el lunes podría traer efectos negativos para el cuerpo, según estudio. Caracol Radio.

BBC Mundo. (2023, 2 de abril). 3 consejos para que los lunes no se sientan tan terribles. BBC Mundo.