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Una marca que trabaja en polvo

Casi todo lo de Essentials viene en polvo: creatina monohidratada de 150 y 300 g, citrato de magnesio de 250 y 400 g, glicinato de magnesio de 250 g, citrato de potasio de 250 y 400 g, vitamina C (ácido ascórbico) de 250 g, inositol, beta-alanina, citrulina, glicina, lisina, glutamina, espirulina, té matcha, maca roja, ashwagandha, melena de león y cordyceps, además de combos que juntan dos de ellos.

Cómo calcular cuánto te dura

Divide los gramos del empaque entre los gramos de la porción que indica la etiqueta. Por ejemplo, si la porción fuera de 5 g, un empaque de 300 g daría 60 tomas. Usa el medidor o una cuchara medidora, no una cuchara de cocina, y cierra bien el empaque después de cada uso para que no le entre humedad.

Lo que dice la evidencia de los polvos deportivos

La creatina es la que más respaldo tiene: puede aumentar la fuerza en esfuerzos cortos e intensos, como levantar pesas, y el NIH la considera segura para adultos sanos; suele subir un poco el peso por retención de agua. Con beta-alanina, algunos estudios muestran mejoras pequeñas; con citrulina, los resultados son mixtos; con glutamina, el efecto es nulo o muy pequeño.

Minerales y vitamina C en polvo

Con el magnesio, el límite para adultos es de 350 mg al día desde suplementos; más puede causar diarrea. El citrato de potasio no es para personas con enfermedad renal ni para quienes toman inhibidores de la ECA o diuréticos ahorradores de potasio sin consultarlo. De vitamina C, el límite diario es 2.000 mg.