Citratos

Citratos

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Tres minerales, varias formas

Aquí están todos los citratos de la tienda. De magnesio: cápsulas de 500 mg (60 y 100), polvo de 250 y 400 g, gomitas y versiones con vitamina D3. De potasio: cápsulas de 416 mg, polvo de 250 y 400 g y sabor limón de 2.000 mg. Magnesio con potasio en cápsulas, y citrato de calcio con vitamina D en 100 tabletas, además de combos.

Cómo elegir

Si buscas magnesio y quieres practicidad, cápsulas; si quieres ajustar la cantidad, polvo; si no te gusta tragar, gomitas. Si buscas calcio, el citrato tiene una ventaja: según el NIH, se absorbe bien con o sin comida, y lo absorben mejor que el carbonato las personas con poco ácido en el estómago, algo más común en los mayores. El potasio en citrato es una de varias formas; los estudios no muestran que una sea mejor que otra.

Lo que hace cada mineral

El magnesio participa en la función de músculos y nervios y en la formación de hueso. El potasio es necesario para el riñón, el corazón y la contracción muscular. El calcio da estructura a huesos y dientes, y la vitamina D ayuda a absorberlo.

Precauciones

Magnesio: máximo 350 mg al día desde suplementos en adultos. Calcio: se absorbe mejor en tomas de 500 mg o menos. Potasio: consulta antes si tienes enfermedad renal o tomas inhibidores de la ECA o diuréticos ahorradores de potasio. En los combos, revisa si cada frasco es la misma presentación para no sumar sin querer dos fuentes del mismo mineral.