Linea Deportiva

Qué reúne la línea deportiva

Creatina monohidratada en presentación de 3.000 mg, pre entreno de 900 g, Óxido Nítrico 2400 mg en 120 cápsulas, remolacha en polvo de 250 g, y aminoácidos en polvo de 250 g: glicina, lisina y taurina. También citrato de magnesio en polvo, de 250 g y de 400 g.

Por dónde empezar

Por la comida y el entrenamiento. El NIH lo dice sin rodeos: rindes mejor y te recuperas más rápido con una dieta balanceada, suficiente líquido y un buen plan de entrenamiento. Solo unos pocos suplementos tienen evidencia suficiente de que ayudan en ciertos tipos de ejercicio.

De esta línea, el que más respaldo tiene es la creatina: los expertos coinciden en que puede mejorar el rendimiento en esfuerzos intensos y cortos con recuperaciones breves, como las pesas o los sprints. El monohidrato es la forma más estudiada.

Lo que conviene saber del resto

Pre entreno: revisa si trae cafeína y cuánta. Hasta 400 mg al día parece seguro para adultos, sumando café y bebidas energizantes. Remolacha: el jugo podría mejorar el rendimiento aeróbico, pero no se sabe si el polvo hace lo mismo. Óxido nítrico: si su fórmula trae arginina, hay muy poca evidencia de que mejore la fuerza o el rendimiento.

Magnesio: participa en la función de músculos y nervios. El límite del que viene de suplementos es de 350 mg al día para adultos; pasarse puede causar diarrea. Glicina, lisina y taurina no tienen una hoja del NIH sobre rendimiento, así que tómalas según la etiqueta, sin esperar más de lo que dice.

Una regla para menores

En la mayoría de los casos, solo los adultos deberían usar suplementos para el rendimiento. En adolescentes, la comida y el entrenamiento hacen la diferencia.