El mejor Citrato de Potasio y Magnesio

Dos minerales que el cuerpo usa todo el día

El magnesio participa en la función de los músculos y del sistema nervioso, en los niveles de azúcar en la sangre y en la presión arterial, y ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN. El potasio lo necesita el organismo para casi todo: el trabajo del riñón y del corazón, la contracción muscular y la transmisión nerviosa. Por eso mucha gente los busca juntos.

Las dos opciones de esta colección

Citrato de magnesio y potasio, 100 cápsulas: los dos minerales en una misma cápsula, para quien quiere una rutina simple y sin medidas. Combo de citrato de magnesio y citrato de potasio en polvo, 250 g: vienen por separado, se mezclan en agua y te dejan ajustar la porción de cada uno con la medida que indica la etiqueta.

¿Por qué en forma de citrato?

Según el NIH, entre las formas de magnesio que el cuerpo absorbe con más facilidad están el citrato, el aspartato, el lactato y el cloruro. En el potasio pasa algo distinto: el citrato es una de varias formas usadas en suplementos y las investigaciones no han demostrado que una sea mejor que otra.

Cuánto es suficiente y cuánto es demasiado

Un adulto necesita entre 310 y 420 mg de magnesio al día sumando todas las fuentes, según edad y sexo. Pero el límite para el magnesio que viene de suplementos y medicamentos es de 350 mg al día en adultos, salvo que el médico indique otra cosa. Pasarse puede causar diarrea, náuseas y cólicos. Revisa en la tabla nutricional cuánto magnesio aporta cada porción y súmale el de otros suplementos que tomes.

Con el potasio, el riesgo es tener demasiado en la sangre. Si tienes una enfermedad renal o tomas medicamentos que afectan el potasio, habla con tu médico antes de empezar. Y si te recetan antibióticos u otros medicamentos, cuéntale al médico o al farmacéutico que tomas magnesio, porque puede interferir con su absorción si se toman muy seguidos.