Cuidado familiar

Los básicos de la tienda en un solo lugar

Esta colección junta los productos que más se repiten en las casas: citrato de magnesio en cápsulas y polvo, citrato de magnesio y potasio, citrato de potasio en polvo, ashwagandha de 1.000 mg en cápsulas y en polvo, creatina monohidratada, biotina de 10.000 mcg y en gomitas, Bioultra Biotina de Biotti, maca roja en polvo, vitamina C en polvo y saw palmetto.

Un frasco en la casa no es para todos

Que haya un suplemento en la alacena no significa que le sirva a cualquiera de la familia. La ashwagandha no se recomienda en el embarazo ni en la lactancia, y puede interactuar con medicamentos para la tiroides, la diabetes y la presión. La creatina se ha estudiado en adultos. Y los niños tienen límites de magnesio desde suplementos mucho más bajos: 65 mg al día entre 1 y 3 años y 110 mg entre 4 y 8.

Cómo organizarlos

Guárdalos fuera del alcance de los niños, en un lugar fresco y seco, con la tapa bien cerrada. Si dos personas toman magnesio de frascos distintos, cada una debe sumar solo lo suyo; para un adulto, el límite es 350 mg al día desde suplementos. Y si alguien en la casa va a hacerse exámenes de sangre, que avise si toma biotina: puede alterar algunos resultados.

Lo que los suplementos no han probado

Según el NCCIH, muchos suplementos no se han estudiado en embarazadas, madres lactantes ni niños. En esos casos, la decisión es con el médico.