Diferencias entre el Citrato de Magnesio y el Cloruro de Magnesio: ¿Cuál es mejor para ti?
¿Citrato de Magnesio o Cloruro de Magnesio? Ambos son suplementos muy utilizados para combatir la deficiencia de magnesio, pero tienen características distintas que pueden marcar la diferencia según tus objetivos de salud.
El citrato de magnesio es una combinación de ácido cítrico y magnesio, mientras que el cloruro de magnesio mezcla cloro y magnesio. Aunque ambos aportan este mineral esencial, su absorción, beneficios y usos son diferentes.
El magnesio participa en más de 300 funciones del organismo: interviene en la producción de energía, la función muscular, el equilibrio de electrolitos y el bienestar nervioso. Sin embargo, **más del 60% de las personas no obtiene suficiente magnesio en su dieta**, lo que puede causar fatiga, calambres musculares y estrés.
Para cubrir esta carencia, los suplementos más recomendados son el Citrato de Magnesio y el Cloruro de Magnesio. Pero… ¿cuál elegir? Aquí te explicamos sus principales diferencias y beneficios.
Composición química y estructura molecular
¿Qué es el Citrato de Magnesio?
El citrato de magnesio combina magnesio con ácido cítrico, lo que mejora su absorción intestinal y favorece la digestión. Es conocido por su efecto laxante suave, ideal para quienes buscan mejorar el tránsito intestinal sin irritar el estómago.
¿Qué es el Cloruro de Magnesio?
El cloruro de magnesio une el magnesio con cloro, una combinación que se disuelve fácilmente en agua, facilitando su absorción. Se recomienda para mantener el equilibrio de electrolitos, fortalecer los huesos y apoyar la función articular.
Biodisponibilidad y absorción
¿Cuál se absorbe mejor?
El citrato de magnesio tiene una absorción superior gracias al ácido cítrico, que lo hace más biodisponible para el organismo. El cloruro de magnesio también se absorbe bien, aunque en algunas personas puede tener un leve efecto laxante si se consume en exceso.
Factores que influyen en la absorción
- pH del estómago: un entorno ácido mejora la absorción.
- Interacción con otros minerales: el exceso de calcio o zinc puede disminuir su efectividad.
- Salud intestinal: problemas digestivos reducen la asimilación del magnesio.
Beneficios del Citrato de Magnesio
- Mejora la digestión y alivia el estreñimiento: su efecto laxante natural ayuda a mantener un tránsito intestinal regular.
- Favorece la relajación muscular y el descanso: ideal para personas con estrés, ansiedad o insomnio.
- Aumenta la energía y combate la fatiga: participa en la producción de ATP, la principal fuente de energía celular.
👉 Descubre más sobre Magnesio para el cerebro y cómo influye en tu concentración.
Beneficios del Cloruro de Magnesio
- Fortalece huesos y articulaciones: contribuye a fijar el calcio y prevenir la descalcificación.
- Equilibra los electrolitos: ideal para deportistas o personas que sudan mucho.
- Apoya la salud de la piel y desintoxica el cuerpo: se puede aplicar de forma tópica para aliviar contracturas o mejorar la textura de la piel.
Diferencias en tolerancia y efectos secundarios
El citrato de magnesio puede causar diarrea si se consume en dosis altas, mientras que el cloruro de magnesio puede generar molestias estomacales o sabor amargo. Hoy existen versiones saborizadas o en cápsulas que mejoran su tolerancia.
¿Cuál magnesio elegir según tu necesidad?
- Mejor digestión y descanso: Citrato de Magnesio
- Salud ósea y articular: Cloruro de Magnesio
- Equilibrio de electrolitos: Cloruro de Magnesio
- Reducción de estrés y fatiga: Citrato de Magnesio
Formas de consumo y presentaciones
Citrato de Magnesio: disponible en cápsulas o polvo, con sabor neutro y alta biodisponibilidad.
Cloruro de Magnesio: se encuentra en polvo o tabletas, algunas con sabor amargo o versiones saborizadas.
Estudios y recomendaciones médicas
Según el American Journal of Clinical Nutrition, el citrato de magnesio es más eficaz para la digestión, mientras que Magnesium Research destaca que el cloruro de magnesio es excelente para el equilibrio de electrolitos y la salud ósea.
Los expertos recomiendan:
- Citrato de Magnesio: para mejorar la digestión y el estrés.
- Cloruro de Magnesio: para deficiencias severas o salud articular.
Nuestras recomendaciones
Citrato de Magnesio:
Si buscas un suplemento con alta absorción y beneficios digestivos, prueba Citrato de Magnesio 500 mg, 60 cápsulas o Citrato de Magnesio en polvo 250gr.
Cloruro de Magnesio:
Si tu objetivo es fortalecer huesos, articulaciones y equilibrio mineral, te recomendamos Cloruro de Magnesio cápsulas, o cloruro de magnesio en polvo.
Consulta siempre a un especialista antes de iniciar cualquier suplementación.
Te puede interesar:
- Citrato de Magnesio: 20 beneficios
- Citrato de Magnesio y Potasio: para qué sirve
- ¿Qué es el Citrato de Magnesio?
