El citrato y el lactato de magnesio son formas altamente absorbibles de este mineral, pero con diferencias clave. El citrato es más eficaz como laxante y para efectos rápidos, mientras el lactato es mejor tolerado y apto para uso continuo. Elegir entre ellos depende de tu sensibilidad digestiva y objetivos de salud. Consultar al médico siempre es la mejor opción.

El citrato de magnesio se toma según el formato y objetivo: como laxante en una sola dosis nocturna, como suplemento en tomas diarias divididas. Es efectivo, pero requiere precaución para evitar efectos secundarios e interacciones. Su uso prolongado debe estar supervisado por un médico. Ideal para mejorar tránsito intestinal, sueño y función muscular.

El citrato de magnesio es una de las formas más eficaces y seguras para suplementar magnesio. Elegir entre polvo, cápsulas o fórmulas con vitamina D3 dependerá de tus necesidades específicas. Aquí te presentamos las mejores opciones del mercado, explicando sus beneficios y usos ideales. Aprende a identificar calidad y a tomarlo con seguridad.

Las citas de nutrición representan una inversión fundamental en tu salud y bienestar a largo plazo. Proporcionan orientación profesional personalizada, educación nutricional práctica, apoyo continuo y estrategias sostenibles para alcanzar tus objetivos de salud. Conoce esta guía práctica y completa para tu primera cita de nutrición. 

Esta guía práctica te enseña qué comer para engordar de manera saludable, presentando estrategias probadas que van más allá de simples listas de alimentos. Incluye un método sistemático 3-2-1, recetas hipercalóricas efectivas y técnicas psicológicas para mantener la motivación durante el proceso. 

Descubre cómo combatir la ansiedad sin aumentar de peso a través de una alimentación estratégica que regula el cortisol y acelera tu metabolismo. Esta guía completa te enseña los 12 superalimentos anti-ansiedad, un plan semanal de menús bajos en calorías y suplementos naturales como ashwagandha y melatonina. 

Los carbohidratos buenos son fundamentales para una alimentación saludable, proporcionando energía sostenida a diferencia de los refinados que causan picos de glucosa. Esta guía completa explora las diferencias entre carbohidratos simples y complejos, presenta los 15 mejores alimentos y estrategias para incorporarlos efectivamente en la dieta diaria. 

Fortalecer las defensas en adultos requiere un enfoque integral basado en cinco pilares fundamentales: nutrición inteligente, ejercicio consciente, gestión del estrés, descanso reparador y suplementación estratégica. Este sistema inmunitario puede verse comprometido por factores como el estrés crónico, la mala alimentación y el sedentarismo, pero siguiendo las estrategias científicamente respaldadas de esta guía, podrás optimizar tus defensas naturales.