¿Ashwagandha o Maca? ambas son raíces con propiedades milenarias, pero sus efectos no son iguales. Elegir la adecuada depende de tus objetivos: ¿quieres más energía o necesitas reducir el estrés?
Cada vez más personas se acercan a los adaptógenos buscando alternativas naturales para equilibrar su bienestar físico y mental. Dos de los más conocidos son el suplemento de ashwagandha y el suplemento de maca roja, raíces utilizadas en la medicina tradicional india y andina, respectivamente.
Aunque comparten algunos beneficios, sus efectos principales son distintos y pueden ayudarte en momentos específicos de tu vida.
En este artículo te explicamos sus diferencias, beneficios, cómo usarlas de forma segura y qué sucede si decides combinarlas.
Breve historia de dos superalimentos ancestrales
La Ashwagandha
|
La ashwagandha (Withania somnifera) es un pilar en la medicina ayurvédica. Se le conoce como “ginseng indio” y ha sido utilizada durante siglos para reducir el estrés, mejorar el sueño y fortalecer el cuerpo frente a enfermedades. |
La Maca
|
La Maca (Lepidium meyenii), originaria de los Andes peruanos, era consumida por los guerreros incas antes de las batallas por su capacidad para aumentar la energía, la resistencia y el deseo sexual. También ha sido muy valorada por sus efectos sobre el equilibrio hormonal, especialmente en mujeres. |
Si quieres conocer más comparaciones útiles, te recomendamos Ashwagandha vs Ginseng: ¿cuál elegir?
Beneficios generales de la ashwagandha
¿Que es la Ashwagandha y para qué sirve? La ashwagandha destaca por su capacidad para calmar el sistema nervioso. Reduce los niveles de cortisol —la hormona del estrés— y contribuye a generar una sensación de equilibrio emocional.
Muchas personas la usan para mejorar la calidad del sueño, especialmente quienes sufren insomnio vinculado al estrés o la ansiedad. Para más información puedes revisar Ashwagandha ¿para qué sirve? 8 beneficios.
También se ha investigado su potencial para aumentar la fuerza muscular, mejorar la memoria y equilibrar las hormonas tiroideas, lo que la convierte en una opción versátil para hombres y mujeres. Si estás atravesando una etapa de estrés crónico, agotamiento emocional o insomnio, la ashwagandha puede ser tu mejor aliada.
Y si te interesa potenciar sus efectos con minerales esenciales, no te pierdas Magnesio y ashwagandha: beneficios y cómo tomarlos.
Beneficios generales de la maca
A diferencia de la Ashwagandha, el suplemento de Maca es energizante. Muchas personas la describen como un “café natural sin cafeína”. Ayuda a combatir la fatiga, mejorar la claridad mental y aumentar la vitalidad sexual. La maca roja es popular entre mujeres con desequilibrios hormonales, mientras que la maca negra suele utilizarse para mejorar el rendimiento físico y la fertilidad masculina.
Además, se le atribuyen beneficios para aliviar los síntomas de la menopausia, estabilizar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento cognitivo. Es ideal para personas con baja energía, deportistas, o quienes enfrentan un bajón hormonal o emocional.
Ashwagandha vs Maca: similitudes y diferencias clave
Ambas son adaptógenos, es decir, ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés, pero lo hacen de formas diferentes.
La ashwagandha calma y es más útil en momentos de ansiedad, irritabilidad o fatiga mental. La maca estimula, aporta energía y vitalidad para enfrentar el día.
Mientras que la ashwagandha actúa sobre el sistema nervioso y el eje hipotalámico-pituitario-adrenal, la maca se enfoca más en el sistema endocrino, lo que la convierte en una gran aliada para la salud hormonal.
En resumen: si necesitas relajarte y dormir mejor, elige ashwagandha. Si necesitas activarte y recuperar energía, opta por maca.
Ashwagandha vs Maca: comparativa rápida
| Característica | Ashwagandha (Withania somnifera) | Maca (Lepidium meyenii) |
| Origen | Medicina ayurvédica (India) | Medicina andina (Perú) |
| Principal acción | Relajante y adaptógeno | Energizante y revitalizante |
| Beneficios clave | Reduce el estrés y la ansiedad | Mejora la calidad del sueño |
| Equilibra el estado de ánimo | Apoya la memoria y la concentración | |
| Aumenta la energía y la resistencia | Favorece la fertilidad y la libido | |
| Apoya el equilibrio hormonal en mujeres | Mejora la claridad mental | |
| Mejor momento para usarla | Cuando hay insomnio, agotamiento mental o estrés crónico | Cuando se busca más vitalidad, rendimiento físico o apoyo hormonal |
| Público ideal | Personas con ansiedad, estrés, insomnio o necesidad de equilibrio emocional | Personas con fatiga, baja energía, atletas, mujeres con menopausia o síndrome premenstrual |
| Presentaciones comunes | Cápsulas, polvo, extractos líquidos | Cápsulas, polvo, harinas, extractos |
¿Cuál elegir según tu situación?
Imagina que estás lidiando con jornadas laborales largas y noches sin descanso. En este caso, la ashwagandha te ayuda a desconectar, dormir mejor y reducir el agotamiento mental.
Ahora, si te levantas sin energía, sientes que necesitas una motivación extra para entrenar o notas una disminución en tu libido, la maca puede darte ese empujón natural.
Si eres mujer y estás pasando por cambios hormonales como el síndrome premenstrual o la menopausia, la maca roja puede ayudarte a aliviar síntomas como los sofocos o los cambios de humor.
Cada raíz tiene su contexto ideal. Escuchar a tu cuerpo es clave.
