Tipos de Magnesio: Diferencias y Cuál Elegir Según Tu Necesidad

Tienda Vitalica
2026-02-13T12:31:40-05:00

El magnesio es uno de los minerales más importantes para tu cuerpo, pero elegir entre tantos tipos puede ser confuso. ¿Glicinato, citrato, treonato, cloruro? ¿Cuál es la diferencia y cuál necesitas tú?

En esta guía comparamos los 8 tipos de magnesio disponibles, explicamos para qué sirve cada uno y te ayudamos a elegir el mejor según tu objetivo: mejorar el sueño, reducir la ansiedad, tener más energía o mejorar la digestión.

Tabla Comparativa Rápida: Tipos de Magnesio

Tipo de Magnesio | Mejor Para | Absorción | Efecto Laxante | Ideal Si...
Glicinato | Sueño, ansiedad, relajación | ⭐⭐⭐⭐⭐ Excelente | Mínimo | Tienes problemas para dormir o ansiedad
Citrato | Estreñimiento, energía general | ⭐⭐⭐⭐ Muy buena | Moderado | Necesitas regularidad digestiva
Treonato | Cerebro, memoria, cognición | ⭐⭐⭐⭐⭐ Excelente | Ninguno | Quieres mejorar concentración y memoria
Cloruro | Desintoxicación, uso tópico | ⭐⭐⭐ Buena | Moderado | Buscas beneficios generales y económicos
Malato | Energía, fibromialgia | ⭐⭐⭐⭐ Muy buena | Mínimo | Tienes fatiga crónica o dolor muscular
Taurato | Corazón, presión arterial | ⭐⭐⭐⭐ Muy buena | Ninguno | Quieres cuidar tu salud cardiovascular
Orotato | Corazón, rendimiento atlético | ⭐⭐⭐⭐ Muy buena | Ninguno | Eres deportista o cuidas tu corazón
Aspartato | Energía, fatiga | ⭐⭐⭐⭐ Muy buena | Mínimo | Necesitas más energía durante el día

1. Glicinato de Magnesio (Bisglicinato)

¿Qué es?

El glicinato de magnesio es magnesio unido al aminoácido glicina. Esta combinación lo hace altamente absorbible y suave para el estómago.

¿Para qué sirve el glicinato de magnesio?

Mejorar el sueño: La glicina tiene propiedades relajantes que ayudan a conciliar el sueño

Reducir la ansiedad: Calma el sistema nervioso sin causar somnolencia diurna

Relajación muscular: Ideal para calambres y tensión

Estrés crónico: Ayuda a regular el cortisol

¿Cuándo elegir glicinato?

Elige glicinato si tu prioridad es dormir mejor, reducir ansiedad o relajarte sin efectos secundarios digestivos.

2. Citrato de Magnesio

¿Qué es?

El citrato de magnesio es magnesio unido a ácido cítrico. Es uno de los tipos más populares y versátiles.

¿Para qué sirve el citrato de magnesio?

Estreñimiento: Tiene efecto laxante suave

Energía general: Participa en la producción de ATP

Salud ósea: Ayuda a la absorción de calcio

Prevención de cálculos renales: El citrato previene la formación de piedras

¿Cuándo elegir citrato?

Elige citrato si necesitas magnesio de uso general, tienes estreñimiento o buscas una opción económica.

3. Treonato de Magnesio (L-Treonato)

¿Qué es?

El treonato de magnesio es una forma patentada diseñada específicamente para cruzar la barrera hematoencefálica y llegar al cerebro.

¿Para qué sirve el treonato de magnesio?

Memoria y cognición: Mejora la densidad sináptica

Concentración: Aumenta el enfoque mental

Neuroprotección: Protege las neuronas del envejecimiento

Ansiedad cognitiva: Reduce la mente acelerada

¿Cuándo elegir treonato?

Elige treonato si tu objetivo principal es mejorar la memoria, concentración o proteger tu cerebro.

4. Cloruro de Magnesio

¿Para qué sirve el cloruro de magnesio?

Desintoxicación: Ayuda a eliminar toxinas

Uso tópico: Se puede aplicar en la piel

Salud general: Suplementación básica

¿Cuándo elegir cloruro?

Elige cloruro si buscas una opción económica, quieres usarlo tópicamente o recién empiezas con magnesio.

5. Malato de Magnesio

¿Para qué sirve el malato de magnesio?

Energía celular: Optimiza la producción de ATP

Fibromialgia: Estudios muestran reducción del dolor

Fatiga crónica: Combate el cansancio persistente

¿Cuándo elegir malato?

Elige malato si sufres de fatiga crónica, fibromialgia o necesitas más energía durante el día.

6. Taurato de Magnesio

¿Para qué sirve el taurato de magnesio?

Salud del corazón: Regula el ritmo cardíaco

Presión arterial: Ayuda a mantenerla estable

Sensibilidad a la insulina: Mejora el metabolismo del azúcar

¿Cuándo elegir taurato?

Elige taurato si tu prioridad es la salud del corazón, tienes arritmias o presión alta.

7. Orotato de Magnesio

¿Para qué sirve el orotato de magnesio?

Rendimiento atlético: Mejora la resistencia

Recuperación muscular: Acelera la recuperación post-ejercicio

Salud cardíaca: Fortalece el músculo cardíaco

¿Cuándo elegir orotato?

Elige orotato si eres deportista, buscas rendimiento físico o quieres proteger tu corazón.

8. Aspartato de Magnesio

¿Para qué sirve el aspartato de magnesio?

Producción de energía: Participa en el ciclo de Krebs

Fatiga: Combate el cansancio

Función muscular: Reduce calambres

Diferencia entre Citrato de Magnesio y Cloruro de Magnesio

Esta es una de las preguntas más frecuentes. Aquí la comparación directa:

Característica | Citrato de Magnesio | Cloruro de Magnesio
Absorción | Muy buena (30%) | Buena (20%)
Precio | Moderado | Económico
Sabor | Ligeramente ácido | Muy amargo
Efecto laxante | Moderado | Moderado-alto
Uso tópico | No recomendado | Excelente
Mejor para | Estreñimiento, energía | Uso general, desintoxicación

¿Cuál es mejor? Depende de tu necesidad:

Si tienes estreñimiento: Citrato

Si buscas precio bajo: Cloruro

Si quieres uso tópico: Cloruro

Si tienes estómago sensible: Citrato

Diferencia entre Glicinato y Citrato de Magnesio

Característica | Glicinato | Citrato
Absorción | Excelente (superior) | Muy buena
Precio | Alto | Moderado
Efecto laxante | Ninguno | Moderado
Mejor para sueño | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐
Mejor para ansiedad | ⭐⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐
Mejor para estreñimiento | ⭐ | ⭐⭐⭐⭐⭐

¿Cuál es el Mejor Magnesio? Guía por Objetivo

Para dormir mejor

1. Glicinato (primera opción)

2. Treonato

3. Taurato

Para la ansiedad

1. Glicinato (primera opción)

2. Treonato

3. Taurato

Para energía y fatiga

1. Malato (primera opción)

2. Aspartato

3. Orotato

Para el cerebro y memoria

1. Treonato (única opción comprobada)

Para el estreñimiento

1. Citrato (primera opción)

2. Cloruro

Para el corazón

1. Taurato (primera opción)

2. Orotato

3. Glicinato

Para deportistas

1. Orotato (primera opción)

2. Malato

3. Aspartato

Conclusión

No existe el mejor magnesio universal. La mejor opción depende de tu objetivo específico:

Problemas de sueño o ansiedad: Glicinato

Memoria y concentración: Treonato

Estreñimiento: Citrato

Energía y fatiga: Malato

Salud cardiovascular: Taurato u Orotato

Opción económica: Cloruro

En Tienda Vitalica tenemos todos los tipos de magnesio para que encuentres el ideal para ti. Si tienes dudas, nuestro equipo puede orientarte.

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